Tips Tetap Sehat Dalam Cuaca Buruk

Kemarau tahun ini terasa panjang. Panas terik membuat orang mendambakan turunnya hujan.
Beberapa hari terakhir ini hujan mulai turun dan membuat kita mulai merasa dingin. Tentunya kita sudah harus mengantisipasi berbagai problem yang muncul bersama hujan, selain kemacetan jalan dan banjir tentunya.

Sakit penyakit terkait dengan cuaca akan mulai berdatangan. Bagaimanakah kita dapat menikmati hujan tanpa diusik dengan problem-problem kesehatan?

Penyakit-penyakit yang meningkat insidennya pada musim hujan seperti ini adalah penyakit saluran pernafasan, penyakit saluran pencernaan, penyakit kulit, penyakit-penyakit yang disebarkan melalui binatang seperti gigitan nyamuk, kotoran hewan pengerat, penyakit persendian, gangguan suasana hati, dan kecelakaan.

Butuh perhatian ekstra untuk menghalau semua penyakit ini.

Hal-hal yang harus dilakukan agar penyakit menjauh di musim hujan adalah :

  • Menjaga agar seluruh tubuh tetap kering dan hangat.
    Cara mudah adalah dengan :
    • senantiasa membawa payung atau jas hujan ketika bepergian
    • menyediakan pakaian ganti, alas kaki, kaos kaki, dan handuk di tempat kerja atau di dalam kendaraan pribadi
    • memakai pakaian yang cukup tebal atau membawa jaket, syal, dan kaos kaki
    • mengenakan alas kaki yang tertutup dan memakai kaos kaki
    • kenakan selimut dan kaos kaki ketika tidur.
  • Menjaga asupan gizi dan cairan yang memadai.
    Makan makanan yang bergizi lengkap dapat membantu tubuh meningkatkan daya tahan tubuh.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jambu, jeruk, mangga, pepaya, lemon, tomat, bayam, brokoli, dll banyak mengandung vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam pembentukan daya tahan tubuh.
  • Kurangi asupan gula, garam, dan alkohol.
    Gula, garam, dan alkohol dapat menghambat kerja sel darah putih.
  • Cuci buah dan sayur dengan cermat.
    Gunakan air yang mengalir.
  • Cukup minum dapat memperlancar aliran darah yang menghantarkan nutrisi dan oksigen serta membuang racun dan sisa-sisa metabolisme.
  • Hindari/batasi jajan di tempat sembarangan.
    Jika terpaksa harus jajan, pilih makanan yang baru dimasak ketika kita memesan atau pilih makanan yang disajikan dalam keadaan panas.
  • Hindari makanan mentah atau setengah matang.
  • Pastikan kebersihan makanan, minuman, dan alat makan yang digunakan.
  • Menjaga kebersihan.
    • Jaga kebersihan tangan dengan cara rajin mencuci tangan.
      Jika tidak ada sabun dan air yang mengalir, gunakan cairan/gel antiseptik pembersih tangan atau tisu basah.
    • Bersihkan tangan dengan cermat termasuk telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, dan ujung kuku selama minimal 20 detik.
    • Bila perlu, oleskan lotion pelembab agar kulit tidak menjadi kering.
    • Hindari menyentuh area wajah dengan tangan.

Penyakit-penyakit yang meningkat insidennya pada musim hujan adalah penyakit saluran pernafasan, penyakit saluran pencernaan, penyakit kulit, penyakit-penyakit yang disebarkan melalui binatang seperti gigitan nyamuk, kotoran hewan pengerat, penyakit persendian, gangguan suasana hati, dan kecelakaan.

Butuh perhatian ekstra untuk menghalau semua penyakit ini.

  • Gunakan masker jika berada di tempat yang penuh dengan orang.
  • Buang sampah pada tempatnya terutama yang dapat menimbulkan genangan air seperti gelas plastik, botol, dll agar mencegah berkembangbiaknya nyamuk.
  • Jaga kebersihan dan kerapian rumah.
    Baju kotor yang berserakan atau baju yang digantung dapat menjadi tempat hinggapnya nyamuk.
  • Mengenakan alas kaki tanpa hak yang nyaman dan memiliki sol yang anti slip.
    • Penggunaan alas kaki yang tepat dapat mencegah kita terpeleset di jalanan yang basah dan licin.
    • Alas kaki tertutup juga dianjurkan pada pejalan kaki, pengendara sepeda, atau sepeda motor.

      Genangan air yang mengenai kaki dapat membawa kuman Leptospirosis.
      Kuman ini masuk ke dalam tubuh selain melalui air minum atau makanan yang tercemar, juga melalui luka yang terbuka, kulit, lapisan lendir seperti pada mulut, mata, dan hidung.
      • Jadi selalu tutup luka terbuka yang ada dengan penutup luka tahan air.
      • Bila kaki dan tubuh terkena genangan air, segeralah bersihkan dengan sabun dan air mengalir.

Genangan air yang mengenai kaki dapat membawa kuman Leptospirosis
Genangan air yang mengenai kaki dapat membawa kuman Leptospirosis.
Kuman ini masuk ke dalam tubuh selain melalui air minum atau makanan yang tercemar, juga melalui luka yang terbuka, kulit, lapisan lendir seperti pada mulut, mata, dan hidung.

  • Tetap olahraga dan aktif bergerak.
    Hujan seringkali menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Lakukan olahraga dalam ruangan seperti senam, yoga, dll.

    Olahraga cukup dilakukan 30 menit dengan intensitas sedang.
    Olahraga yang berlebihan juga tidak baik bagi mekanisme pertahanan tubuh dan membuat tubuh rentan terserang infeksi.
  • Cukup tidur.
    Cukup tidur meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mampu membuat perlawanan terhadap virus dan kuman.

    Jika sakit, orang yang cukup tidur akan lebih cepat pulih daripada orang yang kurang tidur.
  • Kelola stres dengan bijak.
    Hormon stres seperti kortisol dapat menurunkan efektivitas imunitas tubuh.
  • Berhenti merokok dan vaping.
    Nikotin yang ada dalam rokok dan vape meningkatkan hormon kortisol.
  • Vaksinasi.
    Beberapa orang dengan daya tahan tubuh yang rendah seperti orang dengan penyakit kronis, penderita kanker, penderita gangguan imunitas, orang yang sedang dalam pengobatan dengan obat-obat penekan imunitas tubuh, anak-anak, orang lanjut usia, dan orang dengan gangguan gizi (terlalu kurus atau terlalu gemuk) sebaiknya menghubungi dokter untuk mendapatkan vaksinasi terhadap beberapa penyakit seperti influenza, demam tifoid, kolera, hepatitis A, dan sebagainya.


• Sehat itu mudah • Sehat itu murah •
(dr. Santi, kenapa ya dok?, kenapayadok.com)










MATERI DALAM SITUS INI DIMAKSUDKAN HANYA UNTUK DIJADIKAN SEBAGAI INFORMASI UMUM, DAN BUKAN DITUJUKAN SEBAGAI DIAGNOSA, ATAU PERAWATAN YANG DIREKOMENDASIKAN.
Harap dicatat bahwa informasi medis di situs ini dirancang untuk mendukung, bukan untuk menggantikan hubungan antara pasien dan dokter, dan saran medis yang mungkin mereka berikan.

THE MATERIAL IN THIS SITE IS INTENDED TO BE OF GENERAL INFORMATIONAL USE AND IS NOT INTENDED TO CONSTITUTE MEDICAL ADVICE, PROBABLE DIAGNOSIS, OR RECOMMENDED TREATMENTS.
Please note that medical information found on this website is designed to support, not to replace the relationship between patient and physician/doctor and the medical advice they may provide.

(Credit:Marco Massimo, Jill Wellington. Pictures are used for representational purpose only)

Leave a Reply